スポーツドリンク500mlに角砂糖5～7個分の糖質。夏の水分補給の正しい使い分け

暑い季節や運動後、体調を崩したときなど、「水分補給にはスポーツドリンクと経口補水液、どちらを飲めばいいの？」と迷ったことはありませんか？どちらも水分や電解質（ナトリウム・カリウムなど）を補給できる飲

暑い季節や運動後、体調を崩したときなど、「水分補給にはスポーツドリンクと経口補水液、どちらを飲めばいいの？」と迷ったことはありませんか？
どちらも水分や電解質（ナトリウム・カリウムなど）を補給できる飲み物ですが、実は役割が大きく異なります。
それぞれの特徴を知って、場面に応じて使い分けることが大切です。

■スポーツドリンクは「運動時」の水分・エネルギー補給に

スポーツドリンクは、汗で失われた水分や電解質に加えて、糖質も含まれています。
糖質が入っていることでエネルギー補給にも役立ち、長時間の運動や部活動、屋外での作業など、たくさん汗をかく場面に適しています。
一方で、スポーツドリンクには飲みやすくするために比較的多くの糖分が含まれています。
商品によって差はありますが、500ｍｌあたり約20ｇ～30ｇの糖質（角砂糖5個～7個程度）が含まれているものもあります。
日常生活で汗をあまりかいていないときや、喉が渇いたからと言って頻繁に飲むと、糖分の摂りすぎにつながるため注意が必要です。

■経口補水液は「脱水状態」のための飲み物

経口補水液は、脱水時に効率よく水分と電解質を吸収できるように作られた飲料です。
ナトリウム濃度がスポーツドリンクより高く、糖分は控えめに調整されているため、小腸で水分が吸収されやすい組成になっています。
発熱や下痢、嘔吐など脱水が心配なときや、熱中症で大量の汗をかいた場合などに適しています。
ただし、健康な人が普段の水分補給として飲むものではありません。
ナトリウム量が多いため、習慣的に飲む必要はなく、特に高血圧や腎臓病などで塩分制限を受けている方は、医師や管理栄養士の指示に従いましょう。

■迷ったら「今の体の状態」で選びましょう

熱中症対策としても、軽い発汗であれば水や麦茶で十分な場合も多く、発汗量や体調に応じて飲み分けることが大切です。
選び方の目安は次のとおりです。
・軽い運動や普段の水分補給：水や麦茶がおすすめ
・運動でたくさん汗をかいたとき：スポーツドリンク
・発熱・下痢・嘔吐・熱中症など脱水が疑われるとき：経口補水液

■まとめ
スポーツドリンクと経口補水液は、どちらも水分補給に役立つ飲み物ですが、目的は異なります。
スポーツドリンクは運動時の水分・エネルギー補給、経口補水液は脱水状態の改善を目的とした飲料です。
日常生活では水や麦茶を基本とし、体調や発汗量に応じて上手に使い分けましょう。
https://news.yahoo.co.jp/articles/e13d672c69b501ef07140e8f53c9a6771fd5ec3c

中身はレモンと塩だけにしておけ
糖は飲料ではなく食事から摂れ

塩飴をアテに麦茶で乾杯が一番や━━
チンチン〰〰！

>>1
…脱水状態の時に、そんな考えてられる余裕がありゃ良いけどな…

>>1
スポーツドリンクでアミノ酸が入ってるやつは熱中症のときは飲まないほうがいい

水分を吸収しやすくするために甘くしてある
ポカリスエットの公式サイトに理由が書いてある

茶碗一杯の白米約150g に角砂糖約14～18個分の糖質。

カロリーも消費するような運動をして汗をたっぷりかいたのならスポドリ、頭痛がしたら経口補水液、それ以外は水でえんちゃうか

冷やし飴の方がヘルシーだろ
自転車で売りに来る

サッカー選手は特殊な液体を口に含んで吐き出すパターンがある
それを飲んでしまうとパフォーマンスが落ちるとか

そもそも朝からご飯に味噌汁に
焼き魚に目玉焼きでも食べて麦茶飲んでればおkなんだよ
つまり普通の食事を摂ってたら日本の食事はむしろ塩分は過多
それ以降は水分だけ心がけとけばいい

実は角砂糖は1個4g16キロカロリーしかない。
10個でもコンビニおにぎり1個分にもならない。

塩飴+麦茶
今のところこれが一番いい

炭水化物と糖を区別しないのは頭がよろしおすなぁ…

いまさらなネタだけど、こういうのは定期的に啓発しなきゃいけないだろうな
子どもの頃から清涼飲料水を含め甘い飲み物をほとんど飲まなかったし、今も水、炭酸水、無糖コーヒー、麦茶くらいしか飲まないし、果糖ブドウ糖液糖が入った食品も一切買わないけど、甘いものが好きな人多いよね（自覚ないだろうけど）

糖分を異常に恐れるのもどうかと思うけどな

>>17
日中事務所で仕事してる人と外であまり動かない人と外で体動かしまくる人で変わるからどれを想定して言ってるかで変わると思うんだが

水分って口以外から摂取出来ないのかね？
ブルッちょサムサムで冷たさは皮膚で感じるじゃん
昔は倒れたらバケツの水ぶっかけられたし、女が保湿？かなんかで顔をパチャパチャするよね

皮膚からも汗が出るんだし、頑張れば水分を皮膚から少しぐらいぶち込めるんじゃないの？