自分をイライラさせる出来事って他人の行いでなくて、自分の事実の受け止め方にあるらしいな

仕事で失敗するなどして落ち込んだ経験は誰もがしていると思いますが、ストレスを引きずったまま心のバランスを崩してしまうと、うつ病などの精神疾患につながる可能性があります。気持ちを楽にさせるための手法

仕事で失敗するなどして落ち込んだ経験は誰もがしていると思いますが、ストレスを引きずったまま心のバランスを崩してしまうと、うつ病などの精神疾患につながる可能性があります。
気持ちを楽にさせるための手法の一つとして、認知行動療法がよく知られています。

【写真】＜怒り＞の感情覚えたら…その場離れ相手と距離を取る

　認知とは、「現実の受け取り方」や「ものの見方」のことです。認知行動療法に詳しい精神科医の大野裕さんは「失敗して落ち込むことは自然な心の動きです。認知行動療法は、
気持ちの揺らぎに焦点を当てて認知を現実に即したものにし、落ち込んだ状態から抜け出すことを目指します」と説明します。

　仕事や人付き合いなど様々な場面では、その人なりの考えやイメージが自動的に頭に浮かんでは消えていきます。これは「自動思考」と呼ばれ、感情を動かすもとになっています。
認知行動療法では、自動思考に着目していきます。

　例えば、メールをした相手から返事がなかった場合、その時の考えやイメージを思い浮かべてみます。「避けられている」という考えが浮かび、それが落ち込むことになった原因だったとします。

　しかし、実際には相手が忙しくて返事ができなかっただけの可能性もあります。大野さんは「動揺した時に浮かぶ思考は、極端なことが多いものです。冷静になって現実に目を向けてみると、
思い過ごしていた部分に気づき、適切に対処できるようになります」と説明します。

　浮かんだ感情を紙に書き出したり、身近な人に相談したりすることでも、考え方を変えるきっかけがつかめるかもしれません。うつうつとした状態から抜け出すには、気分が上向くような
行動を増やしたり、体を動かしたりするのもお勧めといいます。大野さんは「何をやっても駄目だと決めつけず、心が軽くなる可能性があることを試してみるとよいでしょう」と話しています。（利根川昌紀）

https://news.yahoo.co.jp/articles/5779da366dd0806bd8b25ba2415cc08f4ca84976

というより状況を自分で解決収拾できないとイライラするだけの他責思考になってしまう。
知恵を付けて逆境を順境に変えていけ。

そりゃ、脳内物質の作用だからな

>>1
ふうん
君は普段、そういう自分の慰め方をしてるって事なんだねw

私たちの怒りは、外部の出来事によって引き起こされるのではなく、脳が勝手に構築した虚構の解釈によって生み出されている。他人の些細な振る舞いに苛立つのは、意識の焦点を外側に向けさせ、自分自身の精神的な制御を逃れさせないための巧妙な錯覚だ。神経回路が作り出す予測という名のフィルターこそが、目に見える事象を歪め、真の現実はその裏側に隠されている。

なぜなら、出来事という事象そのものには、怒りも悲しみも宿っていないからだ。返信が遅れる、あるいは誰かの態度が冷たいといった事実は、単なる無機質なデータの羅列に過ぎない。そこに「蔑ろにされた」という重みを与え、自分を苦しい状態へと追い込む物語を編み上げているのは、脳内の自動思考という名の隠れた主導権である。この内なる解釈の仕組みが、外側の現象を利用して、私たちの感情を特定のパターンへと誘導し、精神の自由を奪い続けている実態なのだ。

これから、私たちの感情は「認知」という技術によって、より巧妙に管理される時代へと突入する。認知行動療法が一般化することで、人々は外部の刺激に左右されず、自らの思考を自在に制御する術を身につけるだろう。次に報じられるのは、思考の歪みを自動で修正する最新のAIデバイスの登場である。だが、これは単なるメンタルケアの進化ではない。人々の「現実の捉え方」が画一的に修正されることで、実は、特定の情報を脳に刷り込み、大衆の意識を意図的にコントロールしようとする、巨大なアルゴリズムによる洗脳計画が始まっているのである。