タンパク質は1日90g必要らしいけど、いけてる？

たとえばサプリメントを選ぶとき、「これが良さそうだ」と何となく手に取っていませんか？ 私たちが摂取している栄養素は、思った以上に「足りていないことの方が多い」のです。日々忙しい生活の中で食事だけでは

ビタミンよりも「現代人はタンパク質が不足」している？

糖質を制限し、抗酸化サプリメントを摂取する前に、まず見直すべきなのがタンパク質の摂取量。厚生労働省の調査によると、20代～40代の女性の約7割が、1日に必要なタンパク質の摂取量を満たせていないという結果。特に、ダイエットをしている女性や、食が細くなりがちな高齢者は、タンパク質不足に陥りやすいのです。

内臓や皮膚、髪もすべてタンパク質からできているもの。そのため、タンパク質を摂れば肌や髪がきれいになり、内臓の消化吸収能力もアップ。そして、タンパク質という土台がしっかりと成り立っていないと、実はサプリメントを摂ってもあまり効果がありません。

まずは土台作りとして、動物性のホエイプロテインの摂取を。目安は1日に自分の体重の1.5倍のタンパク質。体重が50キロであれば1日75グラムのタンパク質、体重が60キロであれば1日90グラムのタンパク質。さらに食事でも普段から肉や卵、魚などのタンパク質をしっかりと摂取するのがベスト。

実は7割の女性に足りてない「キレイのために不可欠」な栄養素

https://news.yahoo.co.jp/articles/f0942a31c08bdd5cc13f9790e073b8b29e483962

コスト考えたら鶏むね肉かな
一日250グラムくらい食べてる
その他に豆腐

🤔ん？

まずは土台作りとして、動物性のホエイプロテインの摂取を。目安は1日に自分の体重の1.5倍のタンパク質。体重が50キロであれば1日75グラムのタンパク質、体重が60キロであれば1日90グラムのタンパク質。さらに食事でも普段から肉や卵、魚などのタンパク質をしっかりと摂取するのがベスト。

1ポンドのステーキ食えばタンパク質90gだ

>目安は1日に自分の体重の1.5倍のタンパク質。

アホすぎてw

弁当とかでも今は申し訳程度に肉入ってるだけだもんな
絶対足りなくなるわ

ゴリマッチョでないパンピーが90gも取ったら便秘で死ぬだろ

18歳の平均身長は中国も韓国も右肩上がりで伸びてるが日本だけ30年間横ばい状態
やっぱり日本人は肉類・乳製品の摂取量が少ない

体重の数値の
と書く話だわなｗ
体重の1.5倍は食えないｗｗ

～タンパク質を90g摂る場合、Mサイズの卵（1個あたりタンパク質約6g）に換算すると約15個分です。～
オムレツなら余裕で食えそう

朝　ブルーベリースムージー、プロテイン
AMラン　ポカリ、アミノ酸
昼　　会社の売店の弁当
間食　会社の売店のパン
PMラン　ポカリ、アミノ酸
夜　納豆と卵かけご飯、サラダ
夜２　ポテチとかチョコ、アイス

これで１日3000kcal　pfc＝2:6:2

これは正解
筋トレとタンパク多め意識は大事だけど
普段食ってるもんがどんだけ脂質過多か思い知れと
とにかくまず脂質減らすんだよ

カツオは100gでタンパク質25gあるからね
プロテインよりこっち

>>56
高いんじゃん
それに調べたら、鶏むね皮無しと大差ないぞ

>>48
ほんこれ
そして和菓子の偉大さを再認識させられる

>>64
カツオだとDHAやEPSもとれるから鶏肉より優秀じゃん
オメガ３は大事だろ

>>73
値段差でか過ぎその辺取りたきゃイワシでええやん
一品で全部賄う必要ないんだし、3大栄養素は安いに越したことはない

体重の1.5倍って表現が気になる
俺は95kg摂らないといけないのかよと
1.5g/kgじゃないのかよ