タンパク質は1日90g必要らしいけど、いけてる？

たとえばサプリメントを選ぶとき、「これが良さそうだ」と何となく手に取っていませんか？ 私たちが摂取している栄養素は、思った以上に「足りていないことの方が多い」のです。日々忙しい生活の中で食事だけでは

ビタミンよりも「現代人はタンパク質が不足」している？

糖質を制限し、抗酸化サプリメントを摂取する前に、まず見直すべきなのがタンパク質の摂取量。厚生労働省の調査によると、20代～40代の女性の約7割が、1日に必要なタンパク質の摂取量を満たせていないという結果。特に、ダイエットをしている女性や、食が細くなりがちな高齢者は、タンパク質不足に陥りやすいのです。

内臓や皮膚、髪もすべてタンパク質からできているもの。そのため、タンパク質を摂れば肌や髪がきれいになり、内臓の消化吸収能力もアップ。そして、タンパク質という土台がしっかりと成り立っていないと、実はサプリメントを摂ってもあまり効果がありません。

まずは土台作りとして、動物性のホエイプロテインの摂取を。目安は1日に自分の体重の1.5倍のタンパク質。体重が50キロであれば1日75グラムのタンパク質、体重が60キロであれば1日90グラムのタンパク質。さらに食事でも普段から肉や卵、魚などのタンパク質をしっかりと摂取するのがベスト。

実は7割の女性に足りてない「キレイのために不可欠」な栄養素

https://news.yahoo.co.jp/articles/f0942a31c08bdd5cc13f9790e073b8b29e483962

>目安は1日に自分の体重の1.5倍のタンパク質。

アホすぎてw

弁当とかでも今は申し訳程度に肉入ってるだけだもんな
絶対足りなくなるわ

18歳の平均身長は中国も韓国も右肩上がりで伸びてるが日本だけ30年間横ばい状態
やっぱり日本人は肉類・乳製品の摂取量が少ない

体重の数値の
と書く話だわなｗ
体重の1.5倍は食えないｗｗ

～タンパク質を90g摂る場合、Mサイズの卵（1個あたりタンパク質約6g）に換算すると約15個分です。～
オムレツなら余裕で食えそう

朝　ブルーベリースムージー、プロテイン
AMラン　ポカリ、アミノ酸
昼　　会社の売店の弁当
間食　会社の売店のパン
PMラン　ポカリ、アミノ酸
夜　納豆と卵かけご飯、サラダ
夜２　ポテチとかチョコ、アイス

これで１日3000kcal　pfc＝2:6:2

これは正解
筋トレとタンパク多め意識は大事だけど
普段食ってるもんがどんだけ脂質過多か思い知れと
とにかくまず脂質減らすんだよ

カツオは100gでタンパク質25gあるからね
プロテインよりこっち

>>56
高いんじゃん
それに調べたら、鶏むね皮無しと大差ないぞ

>>48
ほんこれ
そして和菓子の偉大さを再認識させられる

>>64
カツオだとDHAやEPSもとれるから鶏肉より優秀じゃん
オメガ３は大事だろ

日本人は貧乏だから
動物性タンパク質
少なめだよね

>>73
値段差でか過ぎその辺取りたきゃイワシでええやん
一品で全部賄う必要ないんだし、3大栄養素は安いに越したことはない

運動後じゃなくてもプロテインって効果あるのか？
いつ飲めば良いんや

ビンボー人のタンパク質摂取源って何だろな？
俺はイワシ缶詰だが。

ビーガンの人達がフェラしてごっくんした場合信条に合うのか反するのか
ビーガンインフルエンサーの女見ると考えてしまう

プロテインみたいな人工的なものでも食わないと到達できないっておかしいんじゃね
昔の人とかどうしてたのよ